kontorstol baekkenbund

31/10/2019 - michaelfrank

Forebyggelse mod smerter i ryggen fremfor efterbehandling

Prøv at forebygge mod ondt i ryggen hellere end at lindre

Har du ondt i ryggen eller har du tendens til at få ondt i ryggen, så læs med her! I denne artikel får du råd og tips til hvordan du nogle gange ville kunne slippe udenom rygsmerter. Denne artikel er ikke en akademisk artikel, men et udtryk for vores sunde fornuft. Så brug ikke disse råd som en evidens undersøgelse, men som råd du eventuelt kan bruge i dit daglige liv!

Tips og tricks mod rygsmerter

De følgende forslag kan være en god ide at gøre ved smerter i ryggen:

  • Bevæg dig mere aktivt i din fritid
  • Bevæg dig mere på dit arbejde – for alle os der har kontorarbejde så kan hæve sænkeborde være en utrolig stor hjælper til at bevæge sig mere (se mere om hæve sænkebord her)
  • Træn din ryg – læs mere om træning af ryg her hos Sundhed.dk
  • Træn din mave – det kan også forebygge mod hård mave
  • Styrk din bækkenbund – Det kan du blandt andet gøre med her
  • Undgå forkerte løft – Det kan du se yderligere om her hos BFA
  • Lav muskelpumpeøvelser – hvilket ikke er helt det samme som venepumpeøvelser (læs mere om venepumpeøvelser her)
  • Sid ordentligt – Det handler om at bevæge sig mens man sider læs mere her hos DR og Guiden til ergonomiske kontorstole

Brug en stiv ryg til at undgå rygsmerter

Hvis du mærker en stiv ryg så skal du være opmærksom på kommende rygsmerter. Så det er et vink med en vognstang, hvis du er ved at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og udfører øvelserne ovenfor. Så vil du på den måde kunne slippe for at få ondt i ryggen
Er der spørgsmål som du er bekymret for – så kontakt din læge eller fysioterapeut. Man kan ikke være for sikker når det kommer til ens helbred! De her fagpersoner har en uddannelse i at assisteremed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.

Vi anbefaler i øvrigt du også tager et kig på følgende sider:

Blog

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *